喝茶也能减肥瘦身必须先符合1个条件!加上这10招，瘦身不再难

茶类经常与「不易形成体脂肪」联想、挂钩在一起，继而让大家认为喝茶就能够减肥。加上市面上有些茶饮会标榜不易形成体脂肪，不易胖等营销语，更加提升茶饮的在减肥中的地位。到底不易形成体脂肪是什么意思？喝茶到底能不能减肥？

喝茶不易形成体脂肪的2个原理

依照时下较为公认的，喝茶能不易堆积体脂肪的缘由，是因为茶中富含的多酚类化合物对身体代谢的影响，主要有2个原理：

1. 帮助体脂肪的分解：也就是能够帮助人体中脂肪细胞的脂肪分解；

2. 调节消化吸收的功能：简单来说，就像是淀粉需要经过淀粉酶分解，而脂肪需要经过脂解酶分解，这类型的健康食品，可以减少这些酶的作用，进而影响营养素吸收。

喝茶减肥要维持长时间＋生活习惯调整

依照健康食品资料库，出现在市面上声称不易形成体脂肪的几种茶饮，综合来说，可以发现大部分的产品都是利用一天都不只喝一罐，而且要持续至少7个礼拜以上才会有效果，也会添加难消化性麦芽糊精、菊苣纤维这类型的纤维原料，促进消化道蠕动增加排便。

所以喝茶到底能不能减肥，依照研究结果是可以的。但是都要持续很长很长一段时间，所以效率并不高。如果想要减脂，还是得符合一个条件，必须是在「严谨的营养均衡及热量控制，以及适当运动」的情况下才有用，所以，饮食控制搭配运动，才是重点。

还有一点非常重要，茶饮选择上要无糖的，要避免含糖的茶饮。而且由于茶中含有少量的咖啡因，所以如果对咖啡因较为敏感者，喝茶后可能会导致失眠、焦虑、易怒、胃部不适等情况。即便是敏感度不高者，多喝茶或者过浓，对健康也是不利的

想减肥怎么吃才好？不吃饭可不可以？

减肥的饮食上，也有不少网友问「一天吃几餐比较好？」、「不吃饭可不可以？」建议，想减肥还是要养成良好习惯，先固定三餐为主，且在均衡饮食的条件下，饭菜肉都要吃，每餐吃7-8分饱，如果都不吃或吃很少，容易复胖甚至过度压抑而暴食。

教你10个，帮助你瘦的原则：

1. 睡前2小时不吃东西，避免影响睡眠品质。

2. 每餐吃七分饱就好，避免过多热量。

3. 每口咬20秒再吃，避免吃下过多食物。

4. 蔬果该餐前吃，增加饱足感。

5. 淀粉类食物最后吃，减少血糖变化。

6. 餐间嘴馋吃坚果，增加营养素摄取。

7. 避免空腹吃甜食，空腹吃血糖影响大；每周只吃2次甜食，减少精致糖。

8. 想吃甜食，饭量要减半，控制整体碳水化合物。

9. 每周至少运动3次，增加热量消耗。

10. 水取代含糖饮料，避免过多热量；想喝饮料改选牛奶豆浆，增加蛋白质摄取。