关于睡眠减肥的那点事儿，这样睡减肥效果最好

 轻妞敢打赌，如果有人在大街上喊一声“夜猫子”，回头的人里，一定有你，你信吗？ 资讯的发达和丰富的夜生

轻妞敢打赌，如果有人在大街上喊一声“夜猫子”，回头的人里，一定有你，你信吗？

资讯的发达和丰富的夜生活，导致现在很少有人能做到“日出而落，日落而息”了，平时的工作又都比较劳累，大多数人都处于“白天睡不够，晚上睡不着”的状态，早上还会有工作学习逼着我们早起，但是晚上，有多少人抱着手机就是睡不着？

尤其是，最近网上还疯传一种很不靠谱的减肥方式“熬夜减肥法”！大致的意思是，熬夜以后，第二天因为无精打采、食欲减退，所以能够减少热量的摄入，帮助减肥。

不过，这种减肥方式只是开玩笑，你要是真的相信并尝试了，那轻妞只能说：

毕竟，熬夜真的不能减肥，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是伴随而来的脱发、长痘、变胖、变丑，就看你愿不愿意也一起接受了！

熬夜会导致变胖？

大美利坚国曾经耗时16年，跟踪调查发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。一语概括就是，睡的越少，越容易长胖！

你的食欲更好了

轻妞有个朋友，因为工作原因，每天都是白天忙到晚上，因为白天吃饭只能匆匆对付两口，所以一到晚上就会吃的肆无忌惮。“熬最深的夜，吃最多的饭，减最难减的肥”说的就是她这种情况！

的确也并不是每个熬夜的人都会吃个不停，但是相对早睡的人，熬夜党有更多的机会吃吃吃，这也导致会更难瘦。

还有研究证明：人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

也就是说，本身你是不太喜欢吃炸鸡翅和薯条这种食物的，但是因为熬夜，导致你看到这些食物就很顺眼，一不小心就吃多了。

代谢慢了，瘦素少了

半夜还没睡的你，其实本应该放慢速度好好休息的，结果你却没睡，还起来嗨，时间一长，各种肠胃问题也跟着出来了。肠胃不好，你的新陈代谢也要跟着不好。

除了新陈代谢变慢，睡眠不足还会影响到体内的减肥激素瘦素，阻碍脂肪的燃烧。

2004年，就有发表杂字《内科学年鉴》上的一项研究数据表明：成年男性，如果连续两晚睡眠时间只有4个小时，体内的瘦素水平会下降18%。

英国牛津大学睡眠专家也曾说过：睡眠不足，会造成瘦素分泌紊乱，进而导致发胖。

这些都会造成身体认为你极度缺乏能量，并促使身体大量进食，并储存脂肪以备饥荒。

你的肌肉会变少

如果你减肥中还选择了运动，熬夜就会变得更麻烦！

肌肉的生长，总是在运动之外进行的，需要充足的营养和睡眠，这样才能促进肌肉的修复和生长，从而增高肌肉含量，降低体脂率，让你变成易瘦体质。

如果不能给肌肉充足的休息时间，还继续熬夜到凌晨，就会造成对身体肌肉的二次伤害，不仅不能减肥，还会适得其反！

熬夜后第二天补觉可以吗？

看了上面的文字，你肯定想说：没事啊，我熬夜之后第二天补觉就好了啊。太天真了！

根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究显示，补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

与其补觉，真的还不如早点睡来的靠谱！可是，的确有人，就是睡不着啊，该怎么办呢？

助睡眠5个小方法

睡前放下手机

美国科学院学报（PNAS）的一项研究显示：相比于纸质书籍来说，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。

这是因为电子产品都会发出较短波长的蓝光，并抑制身体对褪黑素的分泌，降低困意，进而影响睡眠。

如果，你睡了很久都不能进入睡眠，不妨起身，找上一本最无聊的纸质书，认真的看上几页~

一定不能找有趣的书哈，否则越看越精神就麻烦了~

睡不着，就离开自己的床

睡前可以放松一下，比如泡泡脚、听些舒缓的音乐，还是睡不着的话，就离开床！

国际最权威的医疗数据库中对于失眠的刺激疗法中提到，如果躺在床上超过20分钟还毫无睡意，就离开床。

营造舒适睡眠环境

把室内的光线调暗，室温也尽可能舒适，并尽量保持安静。

挑选舒服、合意的枕头也能够促进睡眠，枕头不要太高，压缩后的厚度最好和竖起来的拳头高度一致。

白天适度运动

还有研究证明，白天适度运动能够提高睡眠质量，帮助进入睡眠状态。

如果你睡眠质量不好，可以在白天适度的进行运动，每次20分钟左右即可，但是最好是在睡前4-5小时进行。

睡前不要进食

下午避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这类能够让人兴奋的饮品和食物，都可能会导致你晚上失眠。

晚上要少喝水、饮料。这样就不会因为半夜需要上厕所而打断睡眠，毕竟打断睡眠势必会降低睡眠质量。

不要喝酒，喝酒真的不能帮助入睡！！！酒精反倒会影响睡眠质量！！！

说了那么多，总而言之，言而总之：熬夜不仅不能减肥，还会增肥，还会让你变得很丑，所以，今晚千万别熬夜了啊！早点睡吧，晚安~