对天生的胖子来说，这种运动减肥效果最好

  一项新的研究调查了18种不同的运动对有高肥胖遗传风险的人的影响。研究发现，六项运动可以抵消基因对肥胖的影响。

  根据世界卫生组织(WHO)的数据，全世界大约13%的成年人患有肥胖症。在美国，情况更加令人担忧，几乎40%的成年人患有肥胖症。

  尽管肥胖是生活方式和基因之间复杂相互作用的结果，但一个人的遗传易感性确实发挥了核心作用，研究人员才刚刚开始了解基因对超重的影响。

  例如，今年早些时候发表的一项研究对1.4万多名体重指数(BMI)较低、正常和较高的参与者进行了比较，结果得出的结论是，对那些肥胖的人来说，“基因的骰子已经加载好了”。

  最近的另一项研究发现，约30%的儿童重度肥胖病例是由单基因突变引起的，而更早的研究表明，一个人体重的81%可能是遗传的。

  尽管这些研究有积极的意义--比如对肥胖的去污名化。但另一方面，肥胖人士可能会感到减肥的努力受挫。

  在这方面，一项新的研究带来了新的希望。台北市国立台湾大学的林婉瑜(音译)最近领导了一项研究，考察了在抵消肥胖遗传倾向方面有效的体育锻炼类型。

  林和她的同事在《公共科学图书馆遗传学》杂志上发表了他们的发现。

  慢跑减肥效果最佳

  研究人员调查了18424名参与台湾生物银行研究、年龄在30至70岁之间的无血缘关系的汉族成年人的数据。

  林和同事们使用了五种数据测量肥胖：体重指数、身体脂肪百分比、腰围、臀围和腰臀比。研究小组还利用台湾生物银行研究的内部权重，为五项肥胖指标中的每一项设计了遗传风险评分。台湾生物银行研究还包括了参与者关于他们定期进行的锻炼形式的自我报告数据。研究人员检查了18种锻炼方式。

  对一个人的遗传风险评分和他们的锻炼习惯之间的分析显示，慢跑是减少肥胖的最佳锻炼方式。

  具体来说，有规律的慢跑抵消了三个指标的遗传风险：BMI、体脂百分比和臀围。研究人员补充说：“在所有五项肥胖测试中，有规律的慢跑与基因风险得分的关系最为显著。”

  此外，作者报告说：“爬山、散步、快走、国际标准舞蹈以及较长时间的瑜伽练习也能减弱基因对BMI的影响。”

  相比之下，其他流行的活动，如骑车、伸展运动、游泳、跳舞机和气功则对肥胖的遗传易感性没有影响。

  研究结果还表明，举重训练、羽毛球、乒乓球、篮球、网球、太极和其他一些锻炼方式都不能有效地降低一个人的肥胖倾向。不过，研究小组注意到其中一些活动数据有限，因为它们在参与者中不那么受欢迎。

  林和同事总结道:“我们的研究结果表明，通过不同的锻炼方式，可以在不同程度上降低基因对肥胖的影响。有规律的体育锻炼对那些更容易肥胖的人作用效果更明显。”