跑得快和跑得慢，哪种减肥效果好？

问题：老王，你一直说减肥要慢慢跑，是不是跑得快就效果不好？

假设小明和老王体重一样，都是跑一个小时。小明的速度是12公里/小时，老王10公里/小时。很明显，小明跑了12公里，老王跑了10公里，小明消耗掉的卡路里肯定比老王要多。因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。相同时间内，速度快的人就能跑更多的距离，所以消耗的能量也就越多。

这个结论是和我们生活中的常识是一致的，也就是：同样是跑一小时，速度越快，消耗的能量就越多。

那么，如果小明和老王都是跑10公里，小明跑得快50分钟就完成了，老王跑得慢要花了60分钟，他们消耗的卡路里谁高？

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。

也就是说，如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的的能量是一样的。所以，同样跑10公里，小明和老王所消耗的卡路里基本是一样的。所以跑步减肥，一般不会对速度作出要求，以自己跑得舒服为准。

小结一下：

相同时间，跑得快的人能量消耗多；

相同距离，跑得快或慢，差异不大。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。：跑步指南（running_guide）