“大肚腩”让你无法实现穿衣自由6种有助消脂的食物帮到你

减肥最难减哪个部位？我觉得是大腿，我同事说是肚腩，绝对是肚腩！

如果“大肚腩”让你无法实现穿衣自由，大自然或许可以帮你解决这个问题。大肚腩的临床上叫做“向心性肥胖”，在一项研究中，即使是体重指数（BMI）正常的人，但如果唯独肚腩大，或腹部脂肪过多，就有可能是内脏脂肪堆 积的迹象。

所以，健康的饮食和生活方式，包括有规律的运动也相当重要。运动交给你的健身教练，咱们来看看在饮食上，有哪些食材是腹部脂肪的“克星”吧！

1、葡萄柚

葡萄柚（Grapefruit）富含抗氧化剂和纤维。

民间传说，一直认为葡萄柚有助于减肥。但是它的减肥原理更多是归功于葡萄柚中的“柚甙”，这种成分能起到抵制食欲的作用。同时葡萄柚中的香味成分诺卡酮，可以促进燃脂的名为“UCP”的蛋白质，有助燃烧卡路里。

不止果肉可以食用，柚子皮也有妙用。

1、晒干泡柚子茶、泡美容柚香浴、用清水+椰子油+柚子皮＝柚香清洁剂

2、姜黄（姜黄素）

姜黄是香料的一种，以其活性植物化合物姜黄素而闻名。这是一种强大的抗炎剂。研究表明，姜黄素可能会增加基础代谢率。从而增加能量消耗并改善体重和代谢状态。

说到姜黄，印度人食用姜黄已有5000年的历史，大家都吃过咖喱吧？印度咖喱其实就是一种混合香料，姜黄粉则是里面的主角（咖喱的颜色也主要来自姜黄）。

3、椰子油

椰子油富含中链脂肪酸，是减轻体重的理想食材。

中链脂分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，食用椰子油的消化无需运用人体胰消化酶系统，对身体的酶和荷尔蒙系统施压小。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢。

有一项研究请来20名肥胖但健康的成年人，在饮食中添加初榨椰子油，并持续食用4周，结果显示，参与者的腰围显著减少，平均减少2.86厘米。

4、绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解，维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

绿茶含有儿茶素的有益多酚，可增加能量代谢、减少体重和脂肪，尤其是腹部脂肪和腹部器官周边脂肪。

但是不同的茶叶中，茶儿素的含量差异很大。一项研究发现，韩国和日本绿茶的儿茶素含量较高，而尼泊尔、印度的则较低。

5、黑巧克力

富含可可的黑巧克力（可可含量70%或以上）含有益的多酚化合物，如黄烷醇、表儿茶素、咖啡因和原花青素。其中咖啡因可以抵制食欲，并且能够促进新陈代谢，提高减肥效果。

6、咖啡

咖啡含有咖啡因，这种成分可以提升运动效能。研究显示，在运动前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧15%。

原理之一是，运动中，咖啡因会使人体血液中肾上腺素浓度增加，让肾上腺素通过血液进入脂肪组织，并发出信号以分解脂肪释放到血液中，这样的反应有助于从脂肪组织中调动脂肪细胞，然后使其可用作血液中的游离脂肪酸，使脂质氧化增加。

换句话来说，就是，如果你喝了咖啡并且运动起来，减脂效果会比平时更加显著，更有效。

但是需要注意的是，摄取量不能过多。否则适得其反还会造成胃部不适。

正在减肥的你，不妨试试适量运动的同时，摄入适量有助消脂的食物，相比起节食，采用在饮食中加入健康并有消脂作用的天然食材，这样的方法轻松多了。

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