高血压除了少吃盐,还要多吃这5类食物,让高血压“服从”你!

由于生活条件越来越好，现在不仅老人有高血压，就连一些年轻人也患上了高血压。我们都知道，高血压患者平时要少吃盐。此外，还要多吃这5类食物，可以稳定血压，让高血压“服从”你！

一、蔬菜每天要吃一斤半

一般人群建议每天吃 300～500 克蔬菜，高血压患者应该加量，推荐每天吃 500～750 克。尤其注意多吃绿叶菜，不仅含丰富的钾，也含钙、镁等元素，同时还能补充 B 族维生素和膳食纤维。但考虑到绿叶菜饱腹感太强，容易吃撑，推荐和瓜果类蔬菜搭配来吃。在蔬菜的烹饪方法上也要注意少油少盐，不然蔬菜的健康效果又被过多的盐和油抵消了。

二、鱼肉

在血压升高的过程中健康的饮食尤为重要，通过合适的饮食也能够改善血压过高的情况。一般血压高的人在饮食过程中可以适当进食鱼肉，鱼肉的脂肪含量比较少，相比其他的高脂肪肉类食物来说升高血压的可能性较低。并且，肉类食物里面含有人体需要的蛋白质、氨基酸、微量元素对身体有调节作用。因此，想要促进健康，改善高血压的人可以适当进食鱼肉。

三、黑木耳

在高血压发展过程中身体受到的伤害比较明显，此时可以通过合理的饮食调节进行改善，建议高血压患者可以适当进食黑木耳。黑木耳营养丰富，且能够达到调节血压的功效。如果出现了血压明显升高的情况，适量进食黑木耳，在身体调节得当的情况下健康才会有保障。因此，想要避免高血压加重，平时可以适当进食黑木耳。

四、罗布麻茶

罗布麻茶含有芸香苷，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。而且，罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是康源茶馆罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点。

五、菌类

菌类食物含有大量纤维且热量低，而且含有丰富的维生素B和钾钠等矿物质。纤维含量丰富且能量低的食物对于预防和改善肥胖是非常好的食物，另外对于排便也有很大的促进作用，进而减轻由于排便导致的血压升高问题。科学家指出，维生素B（VB1、VB2）能促进脂肪、糖的代谢，进而预防和改善肥胖问题。另外，维生素B2能促进由动脉硬化发生的脂质过氧化物的分解，对于改善动脉硬化现象有重要作用。杏鲍菇、香菇等都是很好的选择。

以上是一些对高血压患者病情的恢复有益的食物，这些食物在市面上都很常见，且非常实惠，适合所有不同家境的患者。对于高血压患者来说，患上此疾病可能会伴随一生，但是也要保持一颗乐观向上的心态，只要护理的好，病情是可以缓解的。