蒸蛋、荷包蛋、茶叶蛋……鸡蛋怎么吃能减肥？

鸡蛋是我们很多人每天都要吃的，正因为如此，吃法上就会多种多样。蒸、煮、煎、卤，做法不同，减肥效果和营养价值也不同。

以100g不同烹饪方式的成品鸡蛋进行比较，热量、营养素、推荐度都给你列在表格里啦：

你是不是想要按照排列直接吃？其实我们减肥很容易就会陷入热量的误区，想要减肥成功，热量并不是唯一标准，营养素、饱腹感、GI值、烹饪方式等都有很多要求。

>>>>推荐的吃法

鸡蛋的主要营养素为碳水、蛋白质和脂肪，我们减肥其实只想吃鸡蛋中的蛋白质，但是又不想吃太多的脂肪。

想像水煮蛋、煮的荷包蛋营养价值都是很不错的，但蒸蛋才是最拔尖的那个。按照表格中的数据进行对比，1份水煮蛋的热量是蒸蛋的三倍，吃三份的蒸蛋，摄入的蛋白质要多于水煮蛋，热量和脂肪又比水煮蛋低。

所以，咱们最推荐的鸡蛋吃法是下面这三种，根据自己的口味换着吃，健康营养又美味~

>>>>不推荐的吃法

生鸡蛋的蛋白质含量是最高的，脂肪也是最低的，看上去很健康，但是因为细菌的原因不建议生吃；

油盐和糖等调料都会影响到鸡蛋的健康度，比如卤蛋、煎蛋、炒鸡蛋这类高油盐的，很容易就会让你一天的钠和脂肪摄入超标；

毛鸡蛋这种反人类的食物不知道你吃过没？一个个未成形的小鸡仔，看上去就很可怕，也会加入很多的调料；

皮蛋的添加物是最多的，还含有铅，不提味道如何，考虑健康最不推荐的就是这种吃法。

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鸡蛋你最喜欢怎么吃？有没有创新的健康吃法可以分享？