避开10个常见运动误区让你减肥少走弯路

正所谓四月不减肥，五月漂亮的裙子就与你无缘了。天气逐渐炎热，很多人选择运动减肥，可虽然每天运动，一些人上秤时体重却“稳如泰山”，纹丝不动，那么到底哪里出错呢？这里有10个运动误区，可能是让你减肥毫无效果的原因，你看看踩坑了吗？

1、早上运动更有利于减肥。其实早上运动和晚上运动对减肥的效果没有必然的联系，关键在于要达到中高强度的运动量以及选对运动。例如，游泳、跑步、跳绳等，每天运动至少30分钟或者以上。

2、每天运动30分钟就能瘦。运动前30分钟主要消耗身体内的水分和糖分，30分钟之后才开始消耗脂肪，保证至少30分钟以上的运动时间才可能对减肥有点用，但并不一定就能真正实现减脂。

3、运动时间越长越好。柳叶刀的一项研究发现，从运动时长来看，每次运动最佳时间是45到60分钟之间，小于45分钟效果较弱，而大于60分钟也难以获得更好的效果，而且甚至可能产生副效应。所以并不是运动时间越长越好，想通过运动减肥要合理安排运动时间，做到适可而止。

4、运动量越大越好。有些人想通过每天加大运动量来加强减肥效果。这种做法虽然短期内达到减重的目的，但是对于长期减肥是不利的。当运动量大时，心脏的输出血量不能够满足机体对氧的需求，那么机体就会进入无氧代谢状态。无氧代谢主要消耗糖分而不是脂肪，短时间内大量运动后血糖下降会引起饥饿，于是可能吃得还更多，对减肥不利，还可能增加运动损伤或者其他健康风险。

5、要每天运动才能保持效果，不运动就反弹。虽然说保持减肥的效果运动需要持之以恒，但并不等于说天天运动。从运动频次来说，一周有3到5天运动，每天运动1次，持续时间30到60分钟，这样的规律运动对身体和减肥都比较好。

6、空腹运动更能达到减脂的目的。空腹运动期间消耗的脂肪确实会多一些，但运动过后还是会进食，这时候摄入碳水，身体的糖原储备也会提升回来，只要每天总体摄入的热量不变，无论是空腹锻炼，还是锻炼后进食，长期而言，减脂效果是几乎一样的。所以总体来说空腹运动对减脂并没有什么影响，反而很难进行有强度的长时间的运动，使运动效果大打折扣。

7、每天坚持走1万步以上就能瘦。手机上的计步软件具有一定误差，显示1万步不等于就真的走了1万步，有时候站在原地不停晃动手机也会增加步数，因此不能以此作为每天运动量的依据。每天走1万步以上不能算真正有效的步数，有效步数其实来源于中等强度以上的有效运动，靠日常走路减肥行不通。

8、先瘦腿瘦腰再瘦全身。这是一种错误的认识，并不存在局部减脂这回事，减脂都是全身性的，所以转呼啦圈、做高抬腿、深蹲最多只能让腹部或腿、臀部的线条更好看一些，不能够达到局部减肥效果。

9、运动出汗就是减肥有效。运动出汗流失的是水分，身体脂肪还在，况且不运动时也会出汗，所以减肥跟运动出汗没有直接关系。

10、练瑜伽就能减肥。瑜伽是一种很好的舒缓压力，改善体态的运动。但是很多瑜伽动作都相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好，要想通过瑜伽减肥，可能要下苦功做一些能量消耗大的高难度动作才行。

上面的10个运动减肥的坑，你踩了几个呢？想通过运动达到减肥目的，不要盲目迷信一些坊间传言，要科学合理地安排运动的时长、强度、频次等，并做到持之以恒。同时要控制每天摄入的热量，少吃甜食、薯片、火锅等高热量的食品，迈开腿同时要管住嘴，才能真正达到长期减肥的目的。