枕头过高也可导致失眠中医教你睡好觉!

当人处于睡眠状态时，人的大脑和身体可以得到休息和恢复。睡眠有助于人们的日常工作和学习。避免不良习惯，科学提高睡眠质量，是人们正常工作、学习、生活的保障。

什么样的睡眠方式会影响身体健康？

枕头太高：从生理角度来说，枕头应该是8 ~ 12cm。太低，容易造成“落枕”，或者因为流入大脑的血液太多，导致第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；太高的话会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

双手枕着枕头睡觉：双手枕着头睡觉，不仅会影响血液循环造成上肢麻木疼痛，还会增加腹内压，久而久之会导致“反流性食管炎”。所以双手当枕头睡觉是不可取的。

盖被子：被盖容易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体也是极其有害的。婴幼儿不宜如此，否则有窒息的危险。

剧烈运动：睡前剧烈运动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞显得极度兴奋。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人也无法很快入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

逆风睡觉：人体在睡眠中对环境变化的适应能力下降，容易着凉生病。古人认为风为百病之长，善举之数变；一个好的摄影师，虽然在酷暑下脾气暴躁，但却是在阳光下暴晒。所以睡觉的地方要避开风口，床要和门窗有一定的距离。

中医教你预防和治疗。

1.过于激动，睡觉时惊醒是因为肝。

如果你的症状是半梦半醒，精神差，乏力，面色苍白，眼睛干涩，舌淡等。属于肝血不足，心烦失眠，用酸枣仁汤可以缓解。

滋补：食疗也能有效预防失眠。比如，当你感到有压力时，你可以多吃一些绿色和酸味的水果，比如柠檬、猕猴桃和李子。肝火旺盛时，容易口渴，需要多喝水。玫瑰花茶，薰衣草茶，还有一些有安神作用的酸枣仁可以一起喝，效果很好。

2.睡觉容易做梦，因为心。

经常熬夜加班会一点一点消耗体内的“殷琦”，变成“阴虚”体质。即使累得躺在床上睡不着觉，或者脑子里有各种各样的梦，觉得不能好好休息。时间久了，你会发现自己的记忆力在下降，并伴有心慌、面白、头晕。这种情况一定要“养心养阴”。

滋补方式：建议选择桂圆和适量红枣、莲子、糯米煮粥，早上食用；或者用6个龙眼肉、10g莲子、芡实，加水500ml泡茶，每天早晚温饮，可养心安神。但有感冒或口干等上火症状的人不宜吃桂圆。

3.身体虚弱的人失眠，大多是因为肾引起的。

年老体弱、久病、过度劳累、或先天体虚，容易导致睡眠不安、失眠、腰腿酸痛、潮热盗汗等。多为肾阴虚、心火亢盛所致。我们应该滋阴补肾。

滋补方式：可以选择山药、枸杞、粳米一起煮粥，安神助眠。

4、腹胀、胸闷、失眠都是因为脾胃。

中医有句话叫“胃不和则不安”，意思是胃不好好调养，很难睡个好觉，导致胃气不和，消化不良，腹胀。这时候就需要消食化滞，安神定志。

滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或睡前3小时）进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

5、病中或病刚好时不能安睡需清肺火

感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

怎么睡觉最健康

1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

7、坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

8、睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

9、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

10、茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。