减肥人,早餐吃这4样,一整天高效燃脂,懒人和外卖党也适用!

减肥的关键在于饮食，饮食的关键在于早餐。

在减肥中，大家对于早餐的误解，主要有两个方面：1、不吃早餐等于减少了摄入量；2、早餐不重要，随便吃点就行。

关于第一种误解，咱们已经解释过很多次了，早餐是开启一天代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的代谢水平都偏低，还更容易因为长时间饥饿，导致午餐吃多！

英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

由于科普的多了，大家对于减肥中吃不吃早餐，也有了一个清晰的认识！

但是，关于第二种误解，却经常被大家忽视，或者说，大家并不知道吃什么样的早餐，能让身体的燃脂水平更高，减肥效果更好！

今天，咱们就来解决这个问题，早餐吃这4样，帮你一整天高效燃脂，瘦身更轻松！

01

水

经过了一晚上的休息，早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态。

这时候，喝一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。

而且，早起喝水，还能加速肠道蠕动，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘！

除此之外，早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！

这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，最好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。

02

鸡蛋

一顿营养均衡的早餐，一定不能缺少蛋白质，鸡蛋就是最推荐的蛋白质来源。

一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。

而且，有研究显示：鸡蛋中含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！

除此之外，鸡蛋烹饪便捷，不做饭的小伙伴也能随处在早餐摊/便利店买到适合的茶叶蛋，早餐一定不要错过！

03

水果

减肥中，我们要求三餐一定要有果蔬。

其中，蔬菜在食堂/外卖的午餐和晚餐中，最容易获得，反倒是水果经常被忽略。

同时，考虑到大多数人，早晨时间比较紧张，或者没有条件做饭，这时候，不妨把水果安排为早餐的必选项，搭配一些其他便携的主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一顿饭。

比较推荐的水果，包括苹果、梨、草莓、桃子、火龙果等，尽可能多些种类，食用量在250-350克，约一个拳头大小。

04

粗粮

所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质。

早餐吃点粗粮，不仅能够补充身体所需的部分营养，还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感，有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！

比较适合早餐吃的粗粮有：红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。

综上所述，一顿最高效减脂的早餐，应该包含水、鸡蛋、水果和粗粮，这四者搭配，就已经是一顿便捷、营养均衡的早餐了，下面给大家3种搭配，挑选着吃起来吧！

早餐1：燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5颗，纯牛奶泡燕麦，加入草莓丁和代糖，味道更佳；

早餐2：全麦面包2片+茶叶蛋1个+中等大小苹果1个；

早餐3：煮玉米1根+茶叶蛋1个+小火龙果1个。

三款早餐搭配，再加上白开水，即使你很懒，或者没有做饭的条件，也能轻松搞定，赶紧吃起来吧！

关注“轻妞”,后台回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答！

关注「轻妞」

让吃变得更健康！

觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！

— 往期回顾 —

1、如何做到快速瘦20斤，而且永远不反弹？

2、3多吃、3不吃、3坚持，足够瘦到90斤！

3、如何让大象腿瘦下来？只有4个办法！

4、一种食物，比米面肉更易胖！

5、做到14个“尽量”，体重「只降不升」！