跑步时间越长减肥效果越好？提示：坚持到这个时间就好

原标题：跑步时间越长减肥效果越好？提示：坚持到这个时间就好

每天坚持跑步多长时间，减肥效果好？提醒：若能达到这个数最好

营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍，在这个以瘦唯美的时代，减肥成为一种时尚，然而在所有的减肥方法中，最安全的可靠，而且值得信赖的方式就是运动，而在所有的运动项目中，又一跑步最受欢迎，当然效果也是最好的。

为何跑步减肥最受人欢迎？

要知道，减肥不仅仅是为了形体的美观，也是健康的重要环节。而跑步是一项全身性的协调运动。经常练习跑步不仅可以提高人体的心肺功能，而且对人体代谢功能也有促进作用，从而有利于肝肾功能，还能促进肠胃蠕动。跑步还能锻炼全身的筋骨，从骨骼到肌腱、关节、韧带以及皮肤等都是非常有益。当然，更为重要的是还燃烧脂肪，减肥效果也是杠杠的。

每天坚持跑步多长时间减肥效果最好？

对于想要减肥的朋友来说，光会跑步还不行，怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

对于跑步减肥的朋友，一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果，这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

温馨提示：

1、对于刚刚开始跑步的人，不要一下子跑太长时间，要等逐步适应之后再逐渐加量，然后保持即可。

2、尤其是在冬季，或许出汗比较困难，因此不要以出汗为标准，当人体感觉不适的时候要注意休息。

3、跑步前要进行充分的热身运动，跑步结束后不要迅速停下，而应当进行适当的舒缓放松运动。

4、生病、喝酒、熬夜或感觉疲劳时，不要进行激烈运动，包括跑步。

总的来说是为了健康而跑步，不是为了跑步而跑步，也不是单纯的为了减肥而跑步。返回搜狐，查看更多

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