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睡了这么多年枕头……竟然一直都睡错了

2022-04-14 07:51:06热度:96°C

 

当代年轻人

拖着一身疲惫下班后

对夜生活最大的憧憬

不是去哪里嗨个不醉不休

而是回家以后能睡个好觉!

然鹅

不少人却越睡越累

睡少又困

睡多又难受

甚至有时还会出现

睡觉打鼾、难以入睡的现象

这是什么美丽人生

在经历了一段

睡醒脑袋昏、肩背酸、脖子痛的日子后

恍然发现

咱们可能是:枕头没睡对!

01

枕头不仅仅是用来“枕头”的

枕头的作用是睡觉时也能够维持人体正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织和器官与人体一起放松与休息。因此,枕头不是用来枕“头”的,而是用来垫脖子的,应枕在后脑勺和肩部中间的颈部。

如果仅用来枕“头”,反而会使颈椎悬空,时间一久,颈部肌肉无法得到休息,会导致肌肉紧张,出现酸痛感,甚至难以入睡。

人睡觉时

颈部需要枕在一个合适的位置

保持正常颈部生理曲度

才能让脊椎保持良好的弯曲度

才能更好地提高睡眠质量

因此枕头枕对十分关键

2

枕头,大多数人都枕错了!

(1)枕头过高,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张,严重者还会导致颈椎病。

(2)枕头过低,会使供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。人仰卧时不垫枕头则过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。

(3)枕头过硬,会导致颈部肌肉的压力过大,出现肌肉僵硬或损伤的情况。

(4)枕头过软,会使脊椎不能保持正常生理弯曲,长此以往也可能引起颈椎不适或者颈椎病。

真是太难了!

高了不行

低了也不行

软了不行

硬了还不行

……

选个枕头咋那么难呢

那干脆不要枕头了

行不?

不行!

枕头过低是不能保证脊椎正常弯曲,如果不枕枕头那就会更低,颈椎一直悬空,长期不枕枕头很容易造成颈椎的生理曲度发生改变,导致颈椎病的发生;其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。

这枕头到底该怎么选呢?

选枕头小妙招来啦!

包你选到合适的枕头

03

选购枕头的正确方式

如何选购一个适合自己的枕头至关重要,而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。

(1)枕头的高度:枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,一般来说,枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要以每个人的生理弧度而定。

(2)枕头的硬度:过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响呼吸通畅,不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减小与头皮之间的压强,保持血液循环畅通。

选购小贴士

1、枕头内放有草本植物或磁石的枕头。

市面上某些枕头会在内部加入磁石、草本植物等,声称有助于入睡;此时应注意放入的物体是否会导致人体过敏,且在入睡时要留心,避免触碰放置在内的磁石等硬物。

2、记忆枕回弹性好,但散热性差。

记忆枕其实是海绵家族的一员,主要成分是聚氨酯发泡塑料,多为慢回弹枕头,对化纤类材料过敏、易落枕的人和老年人可以选用,但其材料易发生氧化且散热性差。值得注意的是,有些记忆枕会用海绵和化学添加剂来代替,在使用中会慢慢释放有毒物质,损害人体健康。

3、乳胶枕是橡胶树汁液制成的天然材质枕头。

乳胶枕质地较软,排气性佳,能够抗菌除螨。挑乳胶枕记住4个字:一“闻”,好的乳胶枕有淡淡的树脂香味,如有其他异味,可能添加了化学成分;二“看”,天然乳胶有类似蜂窝一样的细小气孔,另外注意不要选有杂色的;三“摸”,天然乳胶手感很滑嫩,类似于婴儿皮肤;四“压”,用手压一下枕头,选回弹速度较慢的。

4、被宣传有“神奇效果”的保健枕。

虽然各种茶叶枕、决明子枕、薰衣草枕中的填充物是有保健作用的天然成分,但在短时间内收到安眠、明目的效果,恐怕不太可能。中药材成分通过头部穴位或者呼吸道进入人体进行调理,是一个长期缓慢的过程,不可能有立竿见影的功效。

另外

除了选择枕头还需要考虑睡姿

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同

如果你习惯平躺

选择枕头的高度最好是在8~13厘米

大概一个拳头的高度

如果你喜欢侧躺

枕头的高度以一侧肩宽为宜

如果你喜欢趴着睡

那就请先换个睡姿吧

这样睡对健康不利哦~

注意

以上建议仅针对成年人

儿童并不适用

希望大家都能睡得舒坦~~

远离颈椎病

供稿:医学编辑部

部分来源:人民网科普

编辑:健康教育与传媒科

(资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。)

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