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茶叶与睡觉:什么茶对睡眠没有影响

什么茶对睡眠没有影响

一、到底几点睡觉算熬夜？

一、到底几点睡觉算熬夜？

一、到底几点睡觉算熬夜？听说23点以后睡就算熬夜？熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；◆ 同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，考虑用专业疗法调节生物钟。或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好。都知道早睡早起好，因为各种各样的原因熬夜，每天早上起床都后悔昨晚睡太晚，确认过黑眼圈你是熬夜的人二、长期熬夜到底有什么危害？熬夜对身体和精神影响确实大长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：①精神状态变差：大脑容易断片儿，情绪容易暴躁或抑郁，显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；熬夜时人处于紧张状态，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。熬夜等于是超负荷用眼，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，长期熬夜。变挫变丑变笨是一回事儿。更重要的是你的健康也被不断透支，三、有没有办法做到天天熬夜但又不太会太早死掉。想熬夜同时不伤身？办法嘛……没 有并没有健康熬夜的方法。只能尽可能地降低熬夜的伤害，尽量避开油炸类高热量食物：咖啡、茶不要过量：睡前2个小时不要饮用，否认更加难以入睡，对胃肠也会有刺激，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过mgc脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险，注意不要憋尿。◆ 关于缓解疲劳。或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量，有长期熬夜经历的朋友：体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，熬夜不应该成为常态。年轻人不要老熬夜：每次熬夜都战战兢兢到了下次还是控制不住自己熬夜后如何补回来。长期熬夜？可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起，偶尔熬夜。◆ 在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉：其他时间不宜补觉。

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