专家睡眠不足7小时易患癌。做到这几点,提升睡眠质量

今天是3月21日，是世界睡眠日。由于工作压力和生活压力的关系，现在越来越多的人睡眠时间严重不足，你是不是也有这些睡眠问题的困扰：想睡但睡不着、很困却睡不着、睡着了很容易醒来、越熬越精神……或者被迫熬夜。

我们都知道熬夜、失眠对身体有危害，而且这种伤害是不可逆的，长期的话甚至相当于“慢性自杀”！那么我们应该如何提升睡眠质量？怎么弥补被迫熬夜后的伤害？本文就来给大家分享，建议大家收藏记下来。

影响睡眠的因素的有哪些？

1.饮食因素：

有些食物中的元素会刺激人的神经，导致难以入睡，如：

咖啡。咖啡因会刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统，尽量不要在晚上喝咖啡，会让人长时间处于清醒状态，从而导致失眠。

茶类。茶水中含有咖啡因、茶碱和一些兴奋性的成为，可以使大脑皮层处于兴奋状态，导致兴奋性升高，尽量不要在睡前喝过多的浓茶。

巧克力。巧克力中的可可脂成分，含有可可碱，这是一种会提升人的精神、增强兴奋的物质，它在人体内能够停留

奶茶。奶茶中含有茶叶的成分，茶叶中的茶多酚物质，具有提神醒脑的功能；另外，奶茶里也含有咖啡因，同样会导致大脑处于兴奋状态。

2.运动因素：

如果睡前进行剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于高度亢奋状态；运动过量的话，还会导致肌肉酸痛。

3.环境因素：

比如卧室周围的环境，如光线、音量、空气质量、床单枕头的舒适程度等，如果到了陌生环境，一时间也难以入睡。

我们该如何提升睡眠质量，拥有好睡眠？

一、减少白天的睡眠时间，午睡时间不要超过半小时

二、下午3点后尽量别喝咖啡，晚上尽量别喝浓茶

三、睡前适当拉伸放松身体，睡前2小时不要进行剧烈运动

四、保持昏暗的灯光，可以开较暗的小夜灯

五、不要带电子设备上床，保持心情平和

六、改善卧室的睡眠环境：

1.尽量选择暖色调的床单，有助于放松心情

2.睡觉之前让卧室保持较暗的光线，可以准备一对眼罩

3.保持安静的睡眠环境，如果有噪音影响最好备一副耳塞

4.保持干净整洁的环境，注意空气流通

如果被迫熬夜，第二天该做什么弥补？

一、第二天不要进行剧烈运动，可以做点舒缓身体的运动，如晚上去散步

二、喝蜂蜜水缓解身体疲惫，补充维生素A和维生素E的食物

三、不要长时间久坐或保持同样的姿势

四、保持心情放松，尽量有15分钟的午睡，补充精力

五、给眼部和头部按摩舒缓