减肥期间喝什么茶效果最好
你有没有想过
洒满阳光的午后
一本书 一杯清茶
是可以帮助你减肥的
减肥期间，戒断了甜饮料之后，你是不是不知道喝什么了？
如果你喝不惯索然无味的白开水，你可以试试喝茶。
给自己泡一杯茶，享受一盏茶的静心时光，这对减肥的人来说，是非常有益的。
不仅茶本身可以帮助减肥，品茶的放松时刻，对减肥来说无疑也是一个加速器。
我们今天来一起看看哪些茶可以帮助减肥，什么茶减肥效果最好。
减肥喝什么茶？
如果你考虑减肥，你可能需要把你正在喝的饮料换掉，比如奶茶、碳酸饮料、果汁等。对减肥的人来说，方便起见，一般会推荐大家喝白开水或者矿泉水。
研究发现，茶可以帮助减轻体重并对抗腹部脂肪。所以，选择茶作为饮品可以为您的减肥旅程起到锦上添花的作用。
茶算是一种芳香饮品，也被成为最健康的饮料之一。
对减肥的来说，推荐喝以下几种茶：
喝茶真的帮助减肥吗？
①绿茶
绿茶是最有效的减肥茶之一。有很多研究证明，它可以帮助减少体内的脂肪。
绿茶中含有咖啡因，咖啡因促进能量代谢的作用已被大家所认可。而绿茶中还含有儿茶素，儿茶素是天然的抗氧化剂，它能影响交感神经的活动，增加能量消耗并促进脂肪燃烧。
泰国Srinagarind医院营养科曾经做过一项绿茶的研究，他们选取了60位BMI＞25 kg / m2的超重肥胖者，随机分成两组：绿茶组和安慰剂组，观察绿茶对减重的影响。
参考资料：
试验进行了12周，两组的进食量和活动量没有差异。在第4周、8周和12周测得两组的减重差异分别为2.70、5.10和3.73 kg。
研究发现，绿茶可以通过增加静息能量消耗和脂肪氧化分解来达到减重的目的，尤其是在第八周结束时，受试者体重显著减轻。
②普洱茶
中国人经常在饭后喝普洱茶，研究发现，它对降低肥胖者的血糖血脂有帮助。
其中的普洱茶多糖可以抑制α-葡萄糖苷酶的活性，帮助延缓碳水化合物的吸收，能有效降低餐后血糖，适合肥胖者和糖尿病人。
③红茶
有研究发现，每天喝3杯红茶，坚持3个月以上，可以显著减轻体重和体内脂肪。
红茶具有减肥的效果可能是因为它黄酮含量较高，而黄酮具有抗氧化的作用。
④乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，介于红茶和绿茶之间，是具有非常鲜明的中国特色的茶叶品种，它具有独特的香气和味道。
乌龙茶能增加能量消耗，改善脂质代谢，降低体内脂肪含量，帮助减轻体重。
曾有研究选取了102名超重肥胖的受试者，每天摄入8克乌龙茶提取物，坚持6周，观察受试者体重、腰围、血浆甘油三酯和总胆固醇的变化。
研究发现，70%的肥胖者体重减轻了1kg以上，22%的受试者体重减轻了3kg以上。高脂血症的受试者，血浆甘油三酯和总胆固醇显著下降。
⑤白茶
曾经研究人员用白茶提取物做研究，发现，含有茶多酚和甲基黄嘌呤的白茶提取物可以有效抑制脂肪细胞生成，并能刺激脂肪细胞的脂解活性。
怎么喝茶有利于减肥？
①根据自己的口味选喜欢的茶
虽然各种茶中绿茶的减肥效果更佳，但是大家也不需要只喝绿茶。从茶中挑选自己喜欢的茶来喝就可以。
②养成喝茶的习惯
可以每天早上起来喝一杯茶，午餐后喝一杯茶，把下午茶的奶茶和点心换成清茶，可以淡一些，以免影响睡眠。
③不要在茶中加东西
自己亲手冲泡的茶，不要加糖、奶油等东西进去。喝纯的茶更有助于减肥。
④想吃零食时喝茶
如果有吃零食或甜食的渴望，可以给自己冲泡一杯茶，享受泡茶的过程，感受茶的清香，品茶的味道。这有助于帮你消除对食物的渴望。
⑤市售的茶要当心
学会看食物的标签，包括配料表和营养成分表。很多市售的茶会加很多糖或调味剂，这对减肥很不利。
⑥保持健康的饮食习惯
虽然喝茶可以帮助减肥，但是饮食习惯也要保持健康。如果胡吃海喝，饮茶的减重效果可能会打折哦！
文章结尾，Zero 实验室还有些想告诉大家的：
喝茶有很多健康益处，除了控制体重，在降低血糖、血脂，保护血管、预防冠心病等方面也发挥着积极的作用。
ZERO实验室出品
编辑 / © 英子
设计 / ©萤草 ©部分图片来源网络