当前位置：首页 > 资讯 > 茶叶知识> 正文

茶叶市场概述报告英语:

打羽毛球前不建议喝的6种饮料，知道后有益健康

打羽毛球时候补水很关键，那运动时候的补水最为关键！身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感，健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司（约567ml）水。热身时再喝8盎司（约227ml）。然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml），所以你最好确保喝正确的东西。这里有6种东西是运动前绝对不能喝的，1、乳制品功能饮料很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料。但在运动前喝就不是好选择了：牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。2、含糖果味饮料小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。3、酒类饮料在运动前和运动中都不是好选择，酒精会导致脱水、炎症。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑。4、碳酸饮料苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气，喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂。

想要一个月瘦8斤，持续6个月，饮食和运动怎么安排？

最佳的减肥速度一个星期瘦1-2斤，每个减肥周期不要超过6个月。又不会因为好高骛远导致减肥失败！既然有一个月瘦4-8斤的这个标准，和一次减肥6个月的周期，大家自然也就更想瘦到最高值啊！究竟怎么样才能健康、不累、不饿的一个月轻松瘦8斤，还是通过饮食+运动+生活习惯调整来达到，持续瘦6个月并非不能做到！减肥中，体重的降低并不是直线下滑的，所以没有必要总想着每天都在瘦，只要正常时候是在瘦的，只要整体体重是下降的，这样减肥就会轻松很多！2、烹饪方式选择：烹饪方式上的优劣顺序按照，避免煎炸。有些食物不适合生吃的尽量不要吃，还有些食物无法生吃，但是熟了之后放凉再吃，减肥效果更好，3、多吃高纤维低热量食物：同样体积下的食物，膳食纤维高的蔬菜之类，饱腹感更强，饱腹感也更持久，热量更低，吃撑都不会胖。但是高热量的甜食，吃一小块就会让人变胖。没有必要每天计算食物的量，只要在选择健康食物的基础上，每顿饭吃7分饱，摄入的热量足够减肥了。5、主食粗细搭配：粗粮一般热量比米面低，但是不吃米面只吃粗粮又会引起低血糖，所以最好的方法就是一半粗粮，这样就减少了热量，增加了膳食纤维，能够提高代谢速度，帮身体消耗更多脂肪。6、喝水、咖啡和茶：减肥中，每天保证1500毫升-1700毫升的饮水量，这些饮水量不一定必须是白开水，咖啡和茶叶水只要不放糖效果也是一样的。咖啡和茶叶水还有一定的减肥作用，能够帮助促进脂肪燃烧，所以可以加入自己的饮水计划。7、放缓吃饭速度：吃饭速度快的人比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍，减慢吃饭速度能够减少一顿饭饮食的15%-20%，摄入减少了，身体自然就瘦了！每天睡足8个小时，睡眠充足，能减少吃饭的欲望，还能提高代谢速度，有时候一周睡一天，9、一个月间歇性断食3天：

羽毛球运动的起源和历史