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健身茶叶:三种健身食谱大放送!(上——减脂篇)

2020-11-07 09:52:11热度:207°C

三种健身食谱大放送!(上——减脂篇)

关于健身饮食,减脂(俗称减肥)增肌(俗称长肉)下面是小健健之前辅导过的三个健友的健身饮食,一个减脂的男生,一个减脂的女生。因为健身是非常私人定制的一件事,针对自己的实际情况将下面的饮食做一定的调整。写在食谱前:Mike Ling在健身房的训练实录,目的是给以直观的感受,什么样程度的训练是我希望你们能做到的,什么样的程度才是有可能达到我们预期的增肌和减脂计划。Mike Ling 25分钟腿部力量训练实录:来自我和师兄的健身心得http:mod=repost参考一:减脂65kg,基础代谢约为1623kcal,前期每天食物热量摄入约1300千卡,每天热量缺口320kcal。自行拿捏。每次做4餐的量,训练完当天不能喝酒,平时也少喝酒,酒精热量非常高。水果少吃,果糖高,牛奶喝fat free的,不能喝饮料,喝水和茶。炒菜不放油,全部是水煮和烤箱烤。其他任何时候的零食,比如咖啡和水果都算入额外的热量,几乎是一点都不能碰,蛋糕,都不能吃。不能常在外面吃,因为很难控制热量的摄入,而且外食放很多油。pizza,fries等油炸的都不能碰,能吃的只有subway和清淡的中餐。运动时带水。家里常备食物。参考师兄的如何挑选食物。//v.youku.com/v_show/id_XNjU0OTY1NDk2.html蛋白质类:牛肉:鸡肉:鸡蛋(基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄),金枪鱼、全脂牛奶碳水化合物,水果等脂肪,坚果(杏仁,腰果):牛油果维生素,Brown Rice(糙米:超市有卖)和红薯:各种红豆绿豆等粗粮,不要mgc良的白米饭,肉类,一定要买lean meat。就是瘦肉:标签上注明了有多少fat reduced. 鸡肉只买鸡胸肉,多吃虾,蛋白多。脂肪少,三文鱼,稍微少一点。因为脂肪偏多,牛奶一定要脱脂的。蔬菜随便吃,一周饮食如下(可以省去其中的上午加餐,把热量控制在1200大卡左右)参考二。减脂23kg,减脂重点,和抗饥饿能力!一周饮食如下参考三,每天食物热量摄入约3000千卡,饮食核心重点,吃的够量。才能长肉:吃的种类正确,营养均衡。才能长肌肉,买一个食物秤,前期给食物称重。熟悉自己的饮食量之后,自行拿捏,每次做4餐的量,分盒子装好。吃时用微波炉热即可,水果,蔬菜。全脂牛奶随便喝,力量训练完当天不能喝酒,不利于肌肉生长。运动一定要到位。所谓到位就是肌肉拉断再修复,就是mgc里Mike说不出话来,量到位,想吐也要吃,燕麦一碗(冲水,冲牛奶)或米饭一碗(鸡肉或牛肉加蔬菜)训练中。

健身能喝茶吗

运动时建议不要喝.原因:1、运动时人的心脏的负担比较重,心跳也比较快.茶叶中,会更加加重心脏的负担,健康水平非常不好人,有可能会导致更严重的后果.2、运动时间推移,体内水分也大量流失.同时,也遗失数量多电解质.这个时候,最需要的就是及时补充水分.可是,

健身时候可以喝茶叶吗

健身时候可以喝茶叶吗

需要消耗大量的水分进行新陈代谢,这时吸收水分,身体较易吸收,利于代谢。

健身时能和茶水吗

肯定的说不能,健身是一个运动量超自身的活动,需要消耗大量的水分进行新陈代谢,这时吸收水分,身体较易吸收,利于代谢。而茶含茶基因蛋白分子,不利身体细胞新陈代谢。

健身喝什么茶叶好

绿茶

喝茶真的能健身吗?

就必须放点茶叶;出门必须自带茶叶;听到有人安利一款茶叶就立刻想去屯;看到好看的茶具就想剁手;别人是衣服多了没地放,你是茶多的没地放……喝茶上瘾,一种是生理上瘾,一种是心理上瘾。茶中含有mgc,生理上的瘾多是来源于此,mgc能使人体的中枢神经兴奋,一般不会喝茶成瘾,不过茶醉倒是有可能产生。茶的成瘾性并不强烈,若是说戒断的话,而且不同体质的人对于mgc的反应不同,承受的量也各有差异;不同的茶中所含的mgc含量也不同。就像你喜欢吃一家火锅,可能就会很想吃。茶中含有一种叫作茶氨酸的物质,这种物质对人体具有明显的放松效果,红茶中所含有的多酚和黄酮类物质具有镇定功效,可以使人体皮质醇(压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。会使人感到放松。我们说茶叶上瘾的人,有时候可能是心理作用。他的口腔中可能马上就会有唾液分泌出来。

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