茶叶这么喝,养生功效发挥到最大
原标题:茶叶这么喝,养生功效发挥到最大
茶在人们日常生活中占有举足轻重的地位。那么,到底应该怎样喝茶才能让茶叶的养生功效发挥到最大?
茶叶功效有4个方面
1、抗氧化
研究表明,绿茶比其他参与实验的21种蔬果的抗氧化活性高出许多倍。也有研究显示,茶叶提取物的抗氧化活性比维生素C和维生素E还强。因此,喝茶能预防由氧化损伤引起的衰老和癌症。
2、预防心血管疾病
黑茶和乌龙茶效果最好。陈院士介绍,在茶对人体的保健效应研究中,心血管疾病方面的研究最令人信服。结果显示,坚持喝茶不仅有利于降压降脂,还能降低冠心病的死亡率。
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3、防癌、抗过敏
其中绿茶抗癌作用最好,与其中富含的儿茶素有关。日本对8000多人跟踪10年的流行病学研究证明,每天饮10杯绿茶可延缓癌症发生,女性平均延缓7.3年,男性3.2年。日本和美国均已将绿茶用于防癌。研究还发现,茶叶中的儿茶素有抗过敏功效,对海鲜、花粉过敏的人可多喝茶。
4、防龋齿
这是因为其中的茶多酚类化合物可以杀死牙缝中存在的龋齿细菌,并让其难以附着在牙齿表面,从而预防龋齿,牙膏中添加茶多酚也是这个原因。另外,茶叶中的氟也有坚齿作用。
此外,有最新研究指出,常喝茶可降低老年人认知功能减退风险,特别是那些有老年痴呆症遗传风险的人群。
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健康喝茶的七大建议
根据多年研究与实践,陈院士给出7条喝茶的建议。
1、不同体质喝不同茶
绿茶性凉,建议胃不好的人喝红茶,新的绿茶放久一点再喝也可以;有肥胖问题的人建议喝乌龙茶、黑茶。
2、不同季节喝不同茶
建议春天多喝绿茶,冬天喝暖胃红茶。但主要还要看个人喜好。
3、每天泡两三次茶
不要一壶茶从早喝到晚,茶淡了应倒掉重新泡,一天泡两三次最好。
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4、别喝太浓的茶
不建议喝浓茶,尤其是睡觉前。其中的多酚类化合物会影响矿物质吸收,对神经刺激也大。建议150毫升的水放3克茶叶。
5、黑茶、红茶用开水泡
有人认为,泡茶时为了避免破坏茶多酚,应用80℃的水,其实未必。陈院士建议,嫩的一芽一叶茶可用低水温泡;而黑茶、红茶完全可用开水泡。
6、不喝隔夜茶
没有研究显示隔夜茶致癌,但是茶放了一夜,难免有微生物污染,卫生不能保证,所以不建议喝隔夜茶。
7、密封、低温存茶
陈院士会把茶装满罐子,盖好再用密封袋密封,放到专门储存茶叶的小冰箱。密封、低温可避免茶多酚被氧化,并避免串味。这样保存半年到一年,茶味都不会减。
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