晚上喝绿茶的好处，可缓解疲劳！

　　绿茶是凉性，绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，可以缓解疲劳。

　　解锁喝绿茶不失眠方法

　　1、吃点东西

　　茶叶里的咖啡碱较为稳定，不会因为发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡碱更高，是因为绿茶里的茶多酚没有被氧化，咖啡碱处于游离状态；而茶叶发酵后，茶多酚会把咖啡碱包裹起来，对肠胃的刺激较小，但是含量并未减少。如果一次饮茶过量，摄入的咖啡碱成分过高，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着啦~

　　2、从第二杯开始喝

　　当茶叶刚泡开3分钟左右时，茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了。这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。喝的第二杯就是含咖啡碱很低的茶了，但其他有效成份却依然在。并且，茶里面的氨基酸是有安神作用的，或者弃去前两泡茶，就不会影响睡眠的。

　　3、合理安排喝绿茶时间

　　如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

　　4、用量少点

　　茶能提神是因为它含有咖啡碱，那就是让你兴奋的东西。咖啡碱含量越高，它越容易让你兴奋。咖啡碱需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，对夜晚睡眠的影响微乎其微。

　　此外，四类人不宜饮茶养生。第一是失眠人群；第二是心动过速的人；第三类是肾功能不好的人、肾衰患者；第四是孕妇，喝浓茶会造成胎动不安，甚至引起早产。另外，慢性病患者喝茶时要注意选淡茶。